🦊 Spor Salonunda Kol Kası Nasıl Yapılır
Koşu yokuş yukarı tempolu yürümek, merdiven çıkmak, bisiklet, yüzme gibi aktiviteleri -tempolu yapıldığında- kardio egzersizleri arasında sayabiliriz. Kilo kaybını hızlandırmak için egzersiz sürenizi 60 dakika olarak belirleyin ve bu egzersizleri düzenli olarak haftanın 3-5 günü yapın. Ağırlık Egzersizleri: Sırt
Kadınlar egzersiz yaparken kol bölgesini pek önemsemezler. İlerleyen yaşlarda sarkmalara çok müsait olan kol bölgesi, spor yapılırken genelde ihmal edilir. Kolda oluşan sarkmaları engellemek için kol kaslarını geliştiren direnç egzersizleri yapılmalıdır.
Günlükspor salonunda yaktığınız kaloriyi spor yapmanın rahatlığıyla yemek yemeniz sonucunda kalori olarak geri alıyor olabilirsiniz. kilo vermek ve yağ yakmak isteyenlerin kahvaltılarının vazgeçilmezi olması gereken örnek bir protein kaynağı. Bu web sitesinde en iyi deneyimi yaşamanızı sağlamak için. 3.
Kol Kası Geliştirmek İstiyorsanız Yapmanız Gereken İlk Şey: BULK! Arkadaşlar, gelin biraz gerçekçi olalım. Hâlâ aramızda Bulk yapmanın ne olduğunu bilmeyenler var. Yazıyı uzatmak istemiyorum, bu nedenle Bulk Nedir, Nasıl Yapılır? gibi soruların cevabını arıyorsanız tıklayarak ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.
KarınKası Nasıl Yapılır. Evde Kolayca Kilo Verebilir Veya Spor Salonunda Kas yapmak, 3 etkili ABS hareketi evde kolayca uygulayabiliriz#abs #absworkout #mu
Yapacağınız bir takım egzersizlerle omuz ve kol kaslarını canlandırıp, kol kaslarınızdaki sarkmayı yok edebilirsiniz. Kol egzersizleri nasıl yapılır? Öncelikle bir sandalyeye sırtınızı yaslayıp çömelin. Kollarınızla arkanızdaki sandalyeyi tutarak kollarımızdan destek alarak alçalıp yükselin ve bu hareketi 10 defa
Evdevücut geliştirme amaçlı kol - pazu - biceps kası nasıl yapılır ?Isınma (warm up)2:39 Alternating DB Biceps Curl x 10 (7 kg)3:04 Alternating DB Biceps Cu
Kış aylarında spor motivasyonunu koruyabilmenin 6 yolu. 10 Kasım 2014. Kışın gelmesi bir çoğumuz için havaların soğuması, tatillerin azalması, işlerin çoğalması ve daha sıradan, daha hareketsiz günler demek. Kış mevsimi, sporu ve hareketi yaşam tarzı haline getirmiş olanlar için olmasa da yeni başlamış olanlar
1.”Karın kası mutfakta yapılır”. Eğer six pack istiyorsanız işe önce mutfaktan başlamalısınız. Yediklerinizi düzene sokmadan karın kaslarınızı belirgin hale getirmeniz mümkün değildir çünkü spor salonunda her ne kadar ağır karın antrenmanları yapıyor olsanız da eve döndüğünüzde veya gün içinde doğru
Evde Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın kaslarınızı güçlendirmek için spor salonunda ya da açık havada antrenman yapmanız şart değil. Dilerseniz, etkili bir antrenman programı oluşturarak evde de kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Evde hiçbir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz birçok karın kası egzersizi seçeneği
1. Spor Salonunda Sizi Daha Güçlü Hale Getirir . Araujo’ya göre, oturmuş bacak uzantısının ana faydaları, artan dörtlü kas gücü ve boyutudur. Bu kaslar bacaklarınızın görünümünde büyük rol oynar, ancak diğer egzersizlerde de size yardımcı olur. İlan
Ayrıcabu program ile sarkık kollardan kısa sürede kurtulmanız mümkün. Bu rehberde erkeklere özel kol kaslarını güçlendirmek ve hatta 42 santimetreye kadar çıkarmak için çok faydalı olan 21 kol egzersizi hakkında bilgi verdik. Ayrıca kol kası yapmak ve kadınlar için en etkili kol sıkılaştırma hareketleri nelerdir
f4sdUUT. Vücut geliştirme denince akla ilk gelen şey uzun bir zaman sonra disiplinli olur. Çünkü kas gruplarının geliştirilip istenen düzeye g... Vücut geliştirme denince akla ilk gelen şey uzun bir zaman sonra disiplinli olur. Çünkü kas gruplarının geliştirilip istenen düzeye gelinmesi aylarca süren bir periyottur. Bu her kas grubu için değişik olsa da genelde böyledir. Lakin kas gupları içinde en kolay sonuç alınan kol kasıdır. Kol kasları yapılarından ötürü gelişime ve büyümeye diğer kas gruplarına göre hayli elverişlidir. Özel eğitim prgramına yahut salona yazılmaya gerek olmadan kol kaslarını geliştirmek mümkündür. Bunu yapmak için bazı hareketlerin bir zaman boyunca yapılmış olması ve kasların gelişimini için gayet önemli olan protein ağırlıklı beslenmenin yapılmış olması yeterlidir. Kol kası nasıl geliştirilir? Arka kol kas grubu da ön kol kadar önem verilmesi gerekli olan bir kas grubudur. Yine fitness salonlarında trisepsi geliştirmek için aletler bulunur. Bunlar ile arka kol kasını geliştirmek mümkündür. Ama evde de bunu yapmak mümkündür. Özel olarak ters şınav olarak ifade edilen pozisyon çok yararlıdır. Bunu yapmak için bir sandalye veya o yükseklikteki bir yere avuç içleri konulara kters bir biçimde yaslanılır. Daha sonrasında kol bükülerek yavaşça kalça bölümü yere değecek kadar aşağı inilip, sonra tekrar yukarıya çıkılır. Bu hareket arka kolu geliştirmek için en iyi hareketler kalı geliştirmek için fitness salonlarında bulunan biceps aletlerini kullanmak yeterli olabilecektir. Ama spor salonunda değil de evde ön kolu geliştirmek isteyen kimseler dambıl kullanarak bunu yapabilirler. Her şeyden önce iki ele alınan eşit ağırlıktaki dambıllar eller düz halde aşağı salınarak burakılır. Daha sonrasında dirsek bölümünde hafif halde kırılarak yavaşça omuz hizasına doğru çekilir. Daha sonrasında tekrar aşağıya doğru yavaşça bırakılır. Ama hareket yapılırken dambıllar aşağı indirilirken tam anlamıyla aşağı salınmamalıdır. Bu hareket 10 seferden 3 set olarak yapılmış olması yeterli kasını gelitşirmek iki değişik biçimde yapılmaktadır. Biceps olarak bilinen ön kol kasları ve triseps olarak bilinen arka kol kasları olmak üzere iki değişik kas grubunun da geliştirilmesi gerekmektedir. Lakin insanlar arasında yalnızca pazu diye adlandırılan ön kola önem verilir. Bu büyük bir hatadır. İstenen kol kasına ulaşmak için hem arka aynı zamanda ön kolun geliştirilmesi gerekir. 8 Mayıs 2017
Spor salonları gelen kilo vermek, gerekse sağlıklı bir yaşam için sıklıkla başvurduğumuz alanlar arasında yer almaktadır. Spor salonunu hangi amaçla kullandığınıza göre de yapılan aktiviteler çeşitlilik gösterebilmektedir. Kilo vermek isteyenler daha çok fitness ile vakit harcarken, kas gelişimi için ağırlık çalışmaları yapanlar ve sağlıklı bir yaşam için kardiyoya vakit ayıranlar da oldukça fazladır. Peki kardiyo amacıyla spor salonlarını tercih edenler nelere dikkat etmeli? Hadi gelin spor salonunda kardiyo nasıl yapılır, kardiyo hareketleri nelerdir bir göz atalım. Kardiyo Hareketleri Nelerdir?Kardiyo hareketleri basit ve vücudu çok fazla yormayan, kalp dostu hareketlerden oluşur. Bu nedenle gerek ev ortamında gerekse spor salonlarında rahatlıkla yapabileceğiniz hareketlerdir. En basit ve sık tercih edilen kardiyo hareketi ise koşmaktır. Spor salonunda koşu bandı üzerinde yapacağınız tempolu bir koşu antremanı ile kardio programınıza başlayabilirsiniz. Ardından bisiklet binmek de yine kardio programları içinde sık tercih edilen bir spordur. Kardiyo Sırasında Yapılan HatalarKardiyo spor salonu hareketleri konusunda önemli noktalardan birisi de yapılan hatalardır. Pek çok kişi kardiyo sırasında basit birkaç noktaya dikkat etmediğinden yanlış bir kardiyo programı yapmaktadır.– Öncelikle koşmak iyi bir kardiyo çalışması olsa da çok uzun süreli koşmanız kardiyo açısından hatalı bir durumdur. – Kardiyo çalışmasına hızlı başlamakta yine hatalı durumlar arasında sayılabilir. Kardiyo hareketlerini basitten zora doğru yapmanızda yarar var. – Yapılan bir diğer hata ise çok fazla aç karnına çalışma yapmak. Kardiyo çalışmaları yapmadan en geç 1 saat önce yemeğinizi yemiş olmanızda fayda var.
Via Damir Spanic / Unsplash Vücut geliştirme sporuna başlayanlar ya da düzenli olarak spor yapanlar, öncelikle kol kaslarının gelişmesini isterler. Bundan dolayı başlangıçta çalışmaları kollarına yoğunlaştırırlar. Fakat kol kaslarının gelişmesi için doğru antrenmanların yapılması son derece önemlidir. Bahse konu antrenmanlar doğru olarak yapılmadığında, kas yorgunluğu ve farklı sakatlıkların yaşanması kaçınılmaz olacaktır. Bu yazımızda kol kası geliştirmek için en iyi antrenmanlar hangileridir sorusunun cevabını vereceğiz. Kol kası antrenmanlarından bahsetmeden önce, gitmiş olduğunuz spor salonundaki eğitmenlerin tavsiyelerini dikkate almanız gerektiğini unutmayın. Fakat spor salonuna gitmiyorsanız, aşağıda bahsedilen antrenmanları uygun ortamlarda yaparak kol kaslarınızı kısa sürede geliştirebilirsiniz. Kol kası geliştirmeye başlamadan önce kolun anatomisi hakkında bilgi sahibi olunması gerekir. En azından buradaki kasların hangileri olduğu, kaç farklı kas olduğunu ve bunların yerinin bilinmesi gerekir. Sonraki sürecin daha sorunsuz bir şekilde ilerlemesi adına önemlidir. Yazımızda arka kol ve ön kol kaslarının nasıl geliştirileceğine dair teknik detayları ve antrenman videolarını bulabilirsiniz. Kol Kası Geliştirme Hareketleri Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri Triceps Kollardaki en büyük kas grubu arka kol kasları ya da diğer adıyla triceps olarak ifade edilen kaslardır. Bu kaslar, koldaki kasların yarısından daha fazladır. Dolayısıyla da bu kaslarınızı geliştirmeye daha fazla özen göstermeniz, beklenilen sonuçların elde edilebilmesi adına son derece önemlidir. Aşağıda bu kasları geliştirmek için yapabileceğiniz bazı antrenmanlar yer almaktadır. Bodyweight Dips Spor salonunda bench sehpası ile yapılan bu hareket, evlerde ise kanepe, yatak ve sandalye gibi ev eşyaları ile yapılabilir. Bu eşyalara arkanız dönük olarak yaklaşın ve ellerinizi omuz genişlendiğinde kullandığınız eşyanın üzerine koyun. Daha sonra bacaklarınızı öne atarak kollarınızın dirseklerden 90 derecelik açı yapmasını sağlayın. Son olarak kollarınızdan aldığınız güç ile kendinizi tekrar eski pozisyonunuza getirin. Vücut ağırlığı ile yapılan dips olarak da adlandırılan bu hareket, triceps kaslarınızın etkili olarak gelişmesini sağlar. Crab Walk Crab walk, namı diğer yengeç yürüyüşü arka kol kaslarının gelişiminde etkilidir. Üstelik bu antrenmanı istediğiniz her yerde yapabilirsiniz. Bunun için herhangi bir spor aletine ihtiyaç yoktur. Bacaklarınızı öne uzatarak yere oturun ve kollarınızı yere koyun. Kollarınızla kalçanızı yerden kaldırın ve bu şekilde yürüyün. Adeta bir yengeç gibi yapmış olduğunu bu yürüyüş, arka kol kaslarının sayesinde yapılacaktır. Bu Yazı da İlginizi Çekebilir Kas Yapan En İyi Beslenme Önerileri Ön Kol Kası Geliştirme Hareketleri Biceps Kol kaslarını geliştirirken ön kol kaslarını kesinlikle ihmal etmemeniz gerekir. Demir gibi kol kasları için spor salonlarında farklı spor aletlerini kullanabilirsiniz. Hocanız tarafından verilen tavsiyelere göre bunları düzenli olarak kullandığınızda kaslarınız gelişecektir. Fakat burada bahsedilen yöntemleri, herhangi bir alete gereksinim duymadan yapabilirsiniz. Söz konusu antrenmanlar aşağıda yer almaktadır. The Impossible Push Up İmkânsız yukarı doğru push up olarak ifade edilen bu antrenmanı yapabilmek için öncelikle yüz üstü yere yatmanız gerekir. Ellerinizi başınızın iki yanından ileri uzatın ve avuç içiniz yerde kalmak şartıyla vücudunuzun ön bölümünü havaya kaldırın. Bu harekette elleriniz ve ayaklarınızın sabit olması gerektiğini sakın unutmayın. Kollarınız düz olduktan sonra tekrar vücudunuzu aşağıda indirin ve kollarınızın dirseklerinize kadar zemine temas etmesine izin verin. Amutta Eller Üstünde Yürüme Bir duvarın kenarında amuda kalkarak ayaklarınızı duvara dayayın. Kollarınızdan destek alarak vücudunuzu kaldırın ve yükü kollarınıza verin. Daha sonra kollarınızla ileri doğru yürürken, ayaklarınızla da duvardan aşağıda doğru yürüyün. Daha sonra bu hareketin tersini yapın ve kollarınızla geri doğru yürürken, ayaklarınızla duvara tırmanın. 45 Dereceli Şınav Evde bulunan sehpa, yatak, kanepe ve masa gibi eşyalara ayaklarınızı koyun. Vücudunuzu zeminle 45 derecelik açı yapacak şekilde yere yatırın. Daha sonra burada şınav çekmeye başlayın. Bu hareket pazularınızın çalışmasını sağlayacaktır. Not Videodaki 90 derece açıyla yapılan şınavdır. Bu Yazı da İlginizi Çekebilir Sıkılaşmak İsteyenlerin Uygulaması Gereken 5 Altın Kural SONUÇ Burada belirtilen antrenmanların tamamı kanıtlanmıştır. Evde, işte ya da benzer alanlarda rahatlıkla yapabileceğiniz hareketlerden oluşur ve kol kaslarının çalışmasını sağlar. Eğer spor salonunda iseniz, kol kaslarınızı salondaki farklı spor aletleri ve ağırlıklarla çalıştırabilirsiniz. Eğer spor salonu dışında bu hareketleri yapacaksanız, hareketler sırasında nefes alışverişinizi düzenli bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın. Kas Kütlenizi Artırmanıza Yardımcı Olacak En İyi Protein 5 Tozunu İncelemek İçin Tıklayın.
Birçok fitness tutkununun ilk hedefleri arasında kol kası geliştirme oluyor. Neden sizin de olmasın? Kol kaslarınızı güçlendirmek için yapmanız gereken belli başlı egzersizler var. Curl, push up şınav, chin up barfiks, bench press... Egzersiz programınıza ekleyebileceğiniz bir sürü hareket var. Evde kendi kendinize veya bir online fitness eğitmeni ile düzenli egzersizler yaparak siz de hayallerinizdeki kol kaslarına kavuşabilirsiniz. Bu makalemizde kol kası hareketleri ile kollarınızı nasıl güçlendireceğinizden bahsedeceğiz. En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait5 23 yorum İlk ders ücretsiz!5 42 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 15 yorum İlk ders ücretsiz!5 12 yorum İlk ders ücretsiz!5 8 yorum İlk ders ücretsiz!5 9 yorum İlk ders ücretsiz!5 23 yorum İlk ders ücretsiz!5 42 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 15 yorum İlk ders ücretsiz!5 12 yorum İlk ders ücretsiz!5 8 yorum İlk ders ücretsiz!5 9 yorum İlk ders ücretsiz!BaşlayınGüç Antrenmanları mı Direnç Antrenmanları mı? Bu iki terim birbirine çok benziyormuş gibi görünebilir çünkü gücünü artırmak isteyen sporcularla direncini artırmak isteyen sporcular aynı ekipmanları kullanarak aynı hareketleri yapıyormuş gibi görünürler. Ancak aslında bu ikisi pek de aynı şey sayılmaz. Güç antrenmanlarında daha fazla ağırlık ve daha sert bantlar kullanılır. Daha yoğun ve daha az tekrar yapılır. Bu tür antrenmanlar, kas kütlesi kazanmak ve daha kaslı görünmek isteyenlere daha uygundur. Daha fit görünmek ve vücudunun daha sıkı olmasını isteyenlerse genelde direnç antrenmanlarını tercih ederler. Daha hafif ağırlıklar, daha esnek bantlar ve daha yüksek tekrarlar vücudun direnç kazanmasını sağlar. Ama bu tarz egzersizler kuvvet antrenmanlarına kıyasla kas kütlesi artırmada daha küçük bir rol oynar. Kaslı olmak mı fit olmak mı? Herhangi bir fitness programına başlamadan önce kendinize belli hedefler koymalısınız. Bu süreçte bir personal trainer ile görüşebilir, amaçlarınıza uygun bir program hazırlayabilirsiniz. Salonda veya evde spor yaparken sürekli rahat ağırlıklarla çalışmak yerine kendinizi biraz zorlamalısınız. Kaynak Pexels Biceps Geliştirme Elbette biceps deyince akla ilk biceps curl geliyor. Bu hareket, kol kaslarınızı çalıştıran en etkili hareketlerden biridir. Yapması kolay olduğu gibi yanlış yapması da çok kolaydır. Bir personal trainer ile formunuzu koruyarak bu hareketi daha düzgün yapabilirsiniz. Böylece vaktinizi boşa harcamamış olursunuz. Antrenmanınızı evde yapıyorsanız sağlam bir sandalyeye, spor salonunda yapıyorsanız bir bençe oturun. Bacaklarınızı 90 derece açın. Bir elinize dumbbell veya kettlebell alıp diğer elinizle dirseğinizi destekleyin. Hafif öne eğilin ve ağırlığı tuttuğunuz dirseğinizi dizinizin yanına koyun. Dirseğinizi tutmayı bırakın, bileğinizi düz tutun, ağırlığı omzunuza doğru kaldırın. Curl yaparken nefes alın, bırakırken nefes verin. Her bir kolda 10-12 tekrarla 3-6 set yapmanız yeterli olacaktır. Ancak tabii ki bu rakamlar hedeflerinize ve programınıza göre değişiklik gösterecektir. Spora yeni başlıyorsanız daha düşük ağırlıklarla daha az set yapabilirsiniz. Kas yorgunluğu çekmemek için önce bir kolunuzda 10-12 tekrar yapın, sonra diğer kolunuza geçin ve mola verin. Sporunuzu evde yapıyorsanız ve kettlebell veya dumbbell yoksa su şişelerini de kullanabilirsiniz! Gücünüzü ve direncinizi artırdıkça su şişesinin boyutunu da artırabilirsiniz! Mesela önce 1 litrelik sularla başlayıp daha sonra 2 - 5 litreye geçebilirsiniz. Hatta kettlebell yerine içi meyve-sebze dolu poşetleri de kullanabilirsiniz. Bileğinizi düz tutmayı unutmayın. Aksi takdirde hedeflediğiniz kas grubunu çalıştıramayabilirsiniz. En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait5 23 yorum İlk ders ücretsiz!5 42 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 15 yorum İlk ders ücretsiz!5 12 yorum İlk ders ücretsiz!5 8 yorum İlk ders ücretsiz!5 9 yorum İlk ders ücretsiz!5 23 yorum İlk ders ücretsiz!5 42 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 17 yorum İlk ders ücretsiz!5 15 yorum İlk ders ücretsiz!5 12 yorum İlk ders ücretsiz!5 8 yorum İlk ders ücretsiz!5 9 yorum İlk ders ücretsiz!BaşlayınTriceps Geliştirme Çoğu ön kasta olduğu gibi hamstring ve dorsal gibi triceps de gözden kaçabiliyor. Kinesiyoloji eğitimi almış herkes bu kasların aslında daha hacimli olduğunu ve bicepslerinizle uyum içinde çalıştığını söyleyecektir. Bu yüzden bu kaslarınızı da bicepslerinizle aynı oranda geliştirmeniz gerekir. Triceps geliştirmek için önerebileceğimiz en iyi hareket elbette dips hareketi. Bu hareketi düzgün bir şekilde yapmak için şu adımları izlemelisiniz Ağırlık sehpasında otururken avuç içlerinizi kalçanızın iki yanına, sehpanın kenarına koyun ve kalçanızı koltuğun en kenarına kaydırın. Bacaklarınız önünüzde uzanmış hâldeyken ağırlığınızı ellerinizin topuklarına verin. Sporunuzu evde yapıyorsanız aralarında boşluk olan iki mutfak sandalyesi de işinizi görecektir. Vücudunuz serbest kalmalı. Sadece kollarınızı kullanarak kendinizi inebildiğiniz kadar aşağı indirin ve bir süre bu pozisyonda kalın. Aşağı inerken nefes alın. Nefes verirken kendinizi tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. Bu hareket, ileri düzey sporcular ve fitness uzmanları tarafından şiddetle savunulsa da kendi kendinize yaparken çok dikkatli olmalısınız. Evde egzersiz yapıyorsanız elinizin iyi desteklediğinden emin olun. Sandalyelerin veya kullandığınız diğer her şeyin sabit olduğundan ve baskı uygulandığında devrilme olasılığı düşük olduğundan emin olun. Aynı şekilde bu hareketin yorucu doğası nedeniyle önce iyice ısınmanızı öneriyoruz Kaslarınızı bu şekilde çalıştırmadan önce kalp atış hızınızı yükseltmek için kardiyo yapın. Bir spor salonunda veya fitness kulübünde triceps çalışan orta seviye sporcular, bench press de yapmaya başlayabilirler. Bu hareketin en iyi avantajı, birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırmasıdır. Hareketleri Şınavla Destekleyin Bench press yapmanın en iyi özelliği birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırmasıdır dedik. Hazır bu tarz hareketlerden bahsetmişken şınavdan bahsetmemek olmaz. Bu harekette en çok kol kaslarınızı kullandığınız doğru. Sonuçta kollarınızla aşağı yukarı hareket ediyorsunuz. Ancak bu hareketi yaparken tüm gövde kaslarınız ve kalça kaslarınız da devreye girer. Bazı sporcular işin içine biraz daha eğlence katıp kendini denemek için şınav sırasında alkış yapmayı, tek elle şınav çekmeyi deniyor! Ancak bu seviyeye gelmek için kendinizi düzgün bir formla şınav çekmeye adım adım hazırlamalısınız. Ağırlığınızı el ve ayak parmaklarınıza vermek yerine bir süre dizlerinizi yere koyup şınav çekmeyi deneyebilirsiniz. Düzgün bir şekilde şınav çekmek için elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı, dirseklerinizse hafif bükülü olmalıdır. Ayaklarınız ise ellerinizle aynı hizada olmalıdır. Ayaklar birbirlerinden ne kadar uzaklaşırsa formunuzu korumak için o kadar çok çaba harcarsınız. Herhangi bir kuvvet antrenmanı veya direnç egzersizinde olduğu gibi bu hareketten en yüksek verimi almak ve bir yerinizi incitmemek için önce ısınmanız, hareket sırasında formunuza dikkat etmeniz çok önemlidir. Kim bilir, belki bir gün Brett Masserant'ın 8 saat boyunca dakikada 27 şınav rekorunu kırabilirsiniz! Belirgin kol kaslarını kim istemez ki? Kaynak Pexels Ön Kol Kaslarınızı Çalıştırın Bilek Esnetme Bu hareket için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok! Düz bir zemine kollarınızı yerleştirin, ellerinizi serbest bırakın, avuç içiniz aşağı baksın. Dilerseniz ellerinizde dumbbell veya su şişesi tutabilirsiniz. Az önce bahsettiğimiz gibi yiyecek dolu poşetler de işinizi görecektir. Kollarınız masa gibi düz bir zemindeyken elinizi kaldırıp indirerek bileğinizi esnetin. Dilerseniz aynı hareketi avuç içiniz yukarı bakacak şekilde de yapabilirsiniz. Barfiks Kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırmak için harika bir hareket! Motivasyonunuzu yüksek tutun ve kollarınızla kendinizi kaldırmaya çalışmak yerine tüm vücudunuzu kullanarak kendinizi yukarı kaldırdığınızı hayal edin. Tutunduğunuz barın sağlam bir bar olduğundan emin olun. Formunuza dikkat edin. Barfiks hareketi yeni başlayanlar için çok zor bir hareket olabilir. Kaslarınızı bu harekete alıştırmak için yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz var. Önce bu gibi egzersizleri yaparak kendinizi barfikse hazırlayabilir, düzgün bir formla barfiks çekmeye başlayabilirsiniz! Gün içinde bol bol su tüketmeye dikkat edin! Kaynak Pexels Kol Çalışırken Yapmamanız Gerekenler Kol çalışırken yaşanan sakatlanmalar genelde şu sebeplerden ortaya çıkar Spordan önce ısınmamak Spor yaparken aşırıya kaçmak Yanlış form Birden fazla ağır kaldırmaya çalışmak Bir fitness programına başlamadan önce bu alanda uzman birinden yardım almanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Ayrıca spordan önce değerlerinize de baktırmanızı öneriyoruz. Böylece bu doğrultuda bir beslenme planı da oluşturabilirsiniz. Bir fitness eğitmeni ile çalışarak neyin sizin için daha etkili olabileceğini hızlıca öğrenebilir, böylece hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz. Özel eğitmeniniz size spordan önce nasıl ısınacağınızı, spor bittikten sonra ne yapmanız gerektiğini, hangi hareketin nasıl yapıldığını ve hangi hareketin tam olarak hangi kas grubunu çalıştırdığını öğretebilir. Aklınızda "kol kasların nasıl gelişir" gibi bir soru varsa Superprof'taki bir online fitness antrenöründen yardım alabilirsiniz. Böylece kol kası yapma hakkında her şeyi öğrenip daha etkili egzersizler öğrenirsiniz. Fitness eğitmeniniz yanınızda olmasa da çok işinize yarayacak bilgiler verebilir, size düzenli olarak program hazırlayabilir, web kamerası aracılığıyla formunuzu kontrol edebilir ve gelişiminizin düzenli takibini yapabilir. Dilerseniz sadece ilk başlarda özel ders alabilir, iyi bir bilgi birikimine sahip olunca kendi programınızı kendiniz bile oluşturabilirsiniz! Kaslı ve sıkı kollara sahip olma yolunda size rehberlik edecek antrenörünüz sadece birkaç tık uzağınızda!
Yaşadığımız dönemde spor yapmanın öneminin ve yarattığı farkların herkes kilo vermek,kilo almak için değil de hedeflerine göre kaslı fit bir görünüme sahip olup aynı zamanda da sağlıklı kalmak için spor yapmak o zaman spor yapan bireyler hedeflerine göre nasıl beslenmeli ve nasıl bir yol izlemeli hep birlikte inceleyelim. Düzenli Ve Hedefe Yönelik Beslenme Nedir ? Sporcular için düzenli beslenme,sporcuların ihtiyacı olduğu en temel beslenerek yağ ve kas dengesi korunarak hedeflerinize göre kalori açığı ya da fazlalığı yaratarak hacim kazanabilir veya daha shreddedparçalı bir görünüme kavuşabilirsiniz. Sporcu Nasıl Beslenmeli ? Aslına bakacak olursak beslenmek fitness gibi güç ve performans gerektiren sporlarda alacağınız verimi etkileyen en önemli programları tamamen kişiye özel olmalı ve o kişinin günlük hayatına yönelik örneğin bir ağırlık sporcusu ve maraton koşucusunun programları kesinlikle birbirinden farklı %100 uyan sporcuların beslenme düzenine dikkat etmeyen sporculara oranla gözle görülür farkları farkları inceleyelim. Performansı ve kuvveti fazladır. Antrenmandan alacağı verim maksimumdur. Sakatlanma riskleri dengeli beslenen sporcular için daha azdır. Vücudun gelişmesi olumlu etkilenir ve maksimum düzeyde verim elde edilir. Sporcu Beslenme Programı Hangi Kriterlere Göre Hazırlanır ? Protein Hangi spor branşıyla ilgileniyorsak ilgilenelim protein alımını asla es onarımı ve gelişmesinde proteinler rolü oldukça önce ve özellikle idmandan sonra kesinlikle yeterli miktarda protein ihtiyaçlarınızı yumurta,kırmızı et ,tavuk eti,balık gibi hayvansal besinlerden ya da bitkisel protein kaynaklarından mercimek,fasulye,nohutalabilirsiniz. Karbonhidrat Eğer ki spor salonuna gittiğimizde tıpkı bir aslan gibi kuvvetli ve gücü azalmayan bir sporcu olmak istiyorsak kesinlikle karbonhidrat karbonhidratlar hacim kazanmak isteyen sporcular için bir jokerdir sizin spor salonunda gösterdiğiniz performansı ve antrenmandan sonra aldığınız proteinlerin kaslara iletilmesi görevini karbonhidratlar üstlenir. Su Tüketimi Arkadaşlar biliyoruz spor yaparken tek önemli bir faktör gıdalar önemlidir ve hayat kaynağımız olan su da bunların başında yer alır .Spor salonlarında ya da sahalarda döktüğümüz terlerin yerine konulması için vücudumuza belli miktar su almamız gerekmektedir aksi takdire Su Dehidratasyon yaşanılması kaçınılmazdır. Antrenmandan 2-3 saat öncesinde 500-600 ml su tüketimi yapmayı ihmal etmeyin .Ayrıca su tüketimi sizin antrenman sırasında daha fazla pump olmanızı sağlayacaktır. Düzenli Uyku Spor için beslenme ve antrenman ne kadar önemli ise uyku da bir o kadar elzemdir uykuda geliştiğini hepimiz biliyoruz o halde neden sabaha kadar sosyal mecralarda zaman spor yapan bireyler için uyku saati 6-7 saat arası ideal olacaktır. Evet arkadaşlar bugün sizlerle bir sporcu için antrenman dışında olan önemli etkenleri inceledik bir sonraki yayınımda görüşmek üzere fit kalın ...
spor salonunda kol kası nasıl yapılır
